Dobio je goruću znatiželju o nekim aspektima prehrane?
Pa idite na to, djevojke!
Vidi također: Kontrola rađanja i depresija: Ono što trebate znati
pa tamo idete. Važno je znati o vagini i vašem vaginalnom zdravlju. Vaša vagina je portal za sve čarobne u vašem životu. Jednom kada posjedujete i prihvatite ovaj dio sebe, možete učiniti i biti sve što odaberete. Što više znate, više ste osnaženi da živite život glasno, u potpunosti volite i stvarno ljuljaju ovaj život.
Ako vam se sviđa što čujete, nećete htjeti propustiti moju knjigu Što je Dolje tamo? Pitanja koja biste postavili svog ginekologa samo ako vam je ona najbolja prijateljica. Zamislite da budete vani sa svojim djevojkama, od kojih je jedan ginekolog. Duhovit se seks, djevojački dijelovi i intimno pripovijedanje, a sljedeće što znate, pitate se o svemu što ste umirali da znate, ali bili ste previše neugodno da biste pitali čak i svog vlastitog ginekologa. Kao što je nevjerojatno smiješno, ova knjiga otkriva kako voljeti sebe i svoje tijelo – i to će vam preporučiti svakoj ženi koju poznajete. Za više informacija o meni i mojoj knjizi posjetite vlasništvopink.com.
Sanaz Majd, dr. Med. Slika ženskog reproduktivnog sustava iz Shutterstocka
Prehrambena diva tehnika bez obzira na kockicu avokada za vaše salate.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24. kolovoza 2011. 1- Minute pročitajte
Jeste li ikada pokušali kockirati avokado za recept i završili s vitkim, zelenim gomilama Missinghapena, napola mašenim mrljama? Nikad više. Evo 3 brza i prljava (i uredna) koraka do savršeno kockanog avokada:
Savjet: ovo najbolje funkcionira na avokadu koji je potpuno zreli, ali ne previše kašast.
Korak #1
Pokrenite nož oko avokada po dužini, režući se do jame. Kupite avokado u obje ruke i uvrnite dvije polovice u suprotnim smjerovima da se odvoje. Uklonite jamu (pažljivo!) Nož je iskrivljavajući i lagano uvijate da biste je oslobodili.
Korak #2
S reznom bočnom stranom, narežite svaku polovicu avokada u oba u oba Upute, nježno se spuštaju na – ali ne – kožu za stvaranje željene veličine kocke.
Korak #3
držite avokado, prerežite stranu, preko zdjele i nježno Osvrnite kožu gurajući se u sredinu i lagano se povlače na rubove. Vaše savršene kocke avokada iskače odmah. (Upotrijebite prste kako biste lagano oslobodili bilo koje naljepnice.)
Sada kada znate kako kockirati avokado, isprobajte ovaj sjajan recept za salatu od svježeg kukuruza, graha i avokado.
srod Sadržaj:
Razlika između Floride i Kalifornije Avokado kako pohraniti pola avokada
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Je li pravilo 8 stakla u danu urbana legenda? Prehrambena diva zaroni u
Monica Reanagel, M.S., L.D./n Nutrition Diva 18. svibnja 2010. 5-minute ReaDepisode #6 Play Pause Slušajte koliko vode trebam piti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako zenidol nuspojave idi ovim momcima želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Koliko vode trebate piti? Nutrition Diva Monic Reanagel
Video koliko vode trebate piti? Nutrition Diva Monic Reanagel
Kap istine u moru nerazumijevanja
Dok volim dobru teoriju zavjere koliko i sljedeći tip, zapravo ne mislim da se to dogodilo. Kao i većina urbanih legendi, i ovaj sadrži kap istine. Prosječnoj osobi treba oko dvije litre, ili otprilike osam čaša, od vode dnevno kako bi zamijenila ono što se izgubila normalnim biološkim funkcijama poput disanja, znojenja i mokrenja.
Ali to ne znači da vam treba da trebate da trebate piti dvije litre vode. U stvari, hipotetski, uopće ne morate piti vodu. Kao prvo, lako možete dobiti litru ili litru i pol vode samo od hrane koju jedete, pogotovo ako jedete puno voća i povrća, koje su do 97% vode. (Ako vas zanima koliko vode zapravo jedete, možete saznati unosom tipičnog unosa dana u alate za praćenje prehrane na prehrambenom programu.com.)
Drugo, suprotno drugom Široko prehrambeni mit, kava, čaj, sode i druga pića također pomažu u ispunjavanju vaše kvote za tekućinu.
Što?! Jesam li izgubio razum? Ne znam da kofeinska pića poput kave i čaja dehidriraju? Zapravo, nisu. Dr. Ann Granljean je istraživačica hidratacije sa Sveučilišta u Nebraski i napravila je neka istraživanja koja bi vas mogla iznenaditi.
iznenađenje! Pijenje pića od kofeina neće vas dehidrirati
dr. Granjoan je pokazao da ako redovito pijete kofeinske napitke, diuretički učinci su gotovo zanemarivi. Drugim riječima, ako pijete kavu svaki dan, vaše tijelo zadržava istu količinu tekućine iz šalice kave kao i iz šalice vode.
Ako ne pijete kofeinske pića redovito, Pijenje šalice kave na kraju je ekvivalent pijenju oko 2/3 šalice vode. Drugim riječima, pijenje kave će vas hidratizirati – ne baš tako učinkovito kao što će voda.
hej, nemoj me krivo shvatiti: i dalje imam prilično ukočenu vodenu naviku i mislim da ti Bolje je za pitku vodu nego samo bilo što drugo. Ali vidio sam kako prekomjerna hidratantna policija može dobiti i pomislila da je vrijeme da se odvaja činjenica od fikcije.
Postoji još nekoliko važnih stvari o hidrataciji, ali oni utječu na manji broj ljudi. Tako da se ova epizoda ne radi previše duže, ovdje ću ih samo kratko spomenuti, ali uključit ću neke veze s bilješkama emisije za više informacija o svemu:
THE THEDS Refleks opada s godinama, a starije su pod povišenim rizikom od dehidracije.
Prekomjerna žeđ i mokrenje mogu biti znak upozorenja za dijabetes.
Oni koji su uključeni u trajno, naporno vježbanje ili trošenje dužeg vremenskog razdoblja u vrlo vrućim ili suhim uvjetima treba puno više tekućine da bi ostali adekvatno hidratizirani.
Kad se puno znojite, morate zamijeniti natrij i kalij kao i tekućine kako biste spriječili potencijalno ozbiljno stanje koje se naziva hiponatremija.
Dno crta na hidrataciji
ali zabranjuje loše zdravlje, ekstremne uvjete ili intenzivnu fizičku aktivnost, većina će ljudi ostati dobro hidrirana jedući razumno zdravu prehranu i pitku vodu ili drugo non non non non -Alcoholic pića kad su žedni. U pravilu, ako piškite nekoliko puta dnevno, a urin vam je blijedo u boji, dobro vam ide.
U budućem članku istražit ću potencijalne prednosti kokosove vode. U međuvremenu, ako niste sigurni da je vaša pitka voda zdrava, molimo pogledajte moj članak o sigurnoj pitkoj vodi.
za moje preuzimanje omekšivača vode, krenite ovdje.
Ovi savjeti pružaju se za vaše podatke i zabavu i nisu zamišljeni kao medicinski savjet. Budući da su svi različiti, molim vas, radite sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste odredili što je za vas.
dobili ste goruću znatiželju o nekim aspektima prehrane? Trebate riješiti okladu povezanu s prehranom sa svojim cimerom ili supružnikom? Prehrambena diva je tu za vas. Pošaljite e-mail na [email protected] ili mi ostavite govornu poštu na 206-203-1438. Također sam na Facebooku.
Želim vam sjajan dan i pojesti nešto dobro za mene!
resursi
Intervju s istraživačicom hidratacije dr. Ann Granljean
Opasnosti od dehidracije u starijih osoba
Upozorenje znakova dijabetesa
Smjernice za hidrataciju za vježbanje
Izbjegavanje hiponatremije (vodna intoksikacija)
Stranice
«Prvo‹ Prethod12
Koliku težinu trebate podići da biste dobili snagu i snagu? Puno manje nego što mislite! Guy FIT pregledi najnovije istraživanje.
Ben Greenfield Grout FIT Guy 27. rujna 2013. 1-minutni čitaj
Recimo da želite dobiti snažnije mišiće kako biste mogli brže trčati, skočiti više, viši, Ili možda malo brže sprintajte te stepenice kada kasnite na posao (a tko ne?).
Nedavna studija pod nazivom “tjelesna masa maksimizira izlaz snage u ljudskom skakanju”, pogledala je kako vi Možda ćete moći povećati snagu – i trebate li zapravo podići velike utege kako biste postali snažniji. Studija je koristila posebne gumene trake pri različitim opterećenjima kako bi se tijelo izložilo različitim količinama sile, a zatim je testirana kako bi se vidjela koja vrsta opterećenja rezultira u većini proizvodnje energije. Pored gumenih pojaseva, istraživači su također testirali jednostavno skakućući bez lesiste samo s tjelesnom težinom.
Ispada da – kao što ste možda pogodili naslov ovog članka – zapravo možete povećati mišićnu silu i brzinu ( Odnosno, moć mišića) jednostavnim korištenjem tjelesne težine. Zapravo, studija je utvrdila da je optimalno opterećenje u maksimiziranju mišićne snage jednostavno vaša vlastita tjelesna masa, bez obzira na snagu vaših mišića.
To znači da treninzi tjelesne težine mogu biti učinkovite da vas postanu snažniji, a zapravo ne trebate utovariti tešku varku. Evo nekoliko dobrih vježbi tjelesne težine za početak.
Imate li pitanja o tome koliko biste trebali podići da biste dobili više snage? Zatim ostavite komentar na facebook.com/getfitguy!
Teketni za dizanje fotografije ljubaznošću Shutterstock -a.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na momak podcast Spotify Google Stitcher od Monice Reanagel , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16. lipnja 2010. 1-minutno čitanje
Brzi savjet: Pecite svoj zeleni grah
Zeleni grah je jeftin, hranjiv i jednostavan za pripremu; Ali budimo iskreni, oni mogu biti malo bla. Umjesto da ih ključaju ili pare, pokušajte ih peći za jelo koje je tako zarazno i ukusno, da daje pomfrit za novac. Otkažite zeleni grah, natopite s malo maslinovog ulja i pospite solju i paprom. Zatim ih rasporedite u jednom sloju na lim za pečenje i pecite u vrućoj pećnici (425 stupnjeva) dok se ne počnu lagano gurnuti i imati nekoliko tamno smeđih mrlja – oko 25 minuta.
Za brzi savjet o uštedi vremena s grahom kliknite ovdje.
Slika zelenog graha ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS , LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistica s licencom certificirane od strane odbora, autorica i tvorac jednog od najopsežnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
žvakanje pomaže u probavi i gubitku težine, a utječe na prehranu na druge iznenađujuće načine.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2. kolovoza 2011. 4-minutna Readepisode #149 Igrajte pauzu Slušajte kako žvakanje utječe na prehranu, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Prehrambena diva obožavateljica Heather piše:
„Mnogo članaka o časopisu i internetu preporučuje žvakanje svakog zalogaja hrane 30, 40 , čak i do 80 puta. Navodno će vam povećanje broja puta pomoći da izgubite kilograme. Postoji čak i iPhone aplikacija koja će pratiti vaše žvakanje. Moj kolega također tvrdi da postoje prehrambene koristi za izuzetno dobro žvakanje hrane. Je li išta od toga istinito? “
Iako ovo zvuči kao jedna od onih prehrambenih urbanih legendi, uvijek razotkrivam, žvakanje hrane temeljitije može poboljšati probavu, promicati gubitak kilograma i utjecati na prehrambenu vrijednost Hrana – na načine koje možda ne očekujete.
Kako žvakanje utječe na probavu
Digestion ne započinje u želucu, već u ustima – i žvakanje hrane temeljitije može poboljšati probavu. Prvo, probavni enzimi u vašoj slini razgrađuju škrob na jednostavne šećere. U stvari, ako žvakate salfinski kreker ili malo kruha dovoljno dugo, on će zapravo početi okusiti slatko. Žvakom jedne minute, do polovice škroba može se probaviti prije nego što čak i progutate!
Vidi također: Hrana koja kombinira mitove
Vaša slina također sadrži neke enzime za probavu masti koji pomažu započeti proces razbijanja masti u vašoj hrani. Čin žvakanja hrane – uključujući stimulaciju vašeg receptora okusa i mirisa – također pokreće proizvodnju želučane kiseline i sokova gušterače dalje duž probavnog trakta, tako da se sustav temelji na cijelom probavnom nizu.
Konačno, žvakanje dobro razbija hranu na manje komade, pa kad progutate hranu, ona se temeljito miješa sa želučanom kiselinom. Želučasta kiselina počinje razgraditi proteine hrane na manje, probavljive molekule, a također ubija bakterije i druge patogene koji mogu biti u vašoj hrani. Što je više površine izložena želučanoj kiselini, to je učinkovitije može obaviti svoj posao.
Usput, žvakanje dobro može imati korisne učinke i na drugi kraj probavnog procesa. Temeljito žvakanje znači da manje ne-ili djelomično probavljena materijala hrane ulazi u vaš debelo crijevo i to znači manje crijevni plin.
Vidi također: Kako spriječiti plin
Kako žvakanje utječe na prehranu
Ako bolje probavljate hranu, znači li to da dobivate više prehrane od nje? Da! Pokazano je da duže žvakanje povećava količinu proteina koje vaše tijelo može apsorbirati iz hrane i stavljati u korištenje građevinskog mišića. Također čini neke vitamine i minerale dostupnije za apsorpciju – posebno od nekuhanog voća i povrća. (Kuhanje hrane ima neke iste efekte oslobađanja hranjivih sastojaka kao temeljito žvakanje.) Žvakanje također povećava količinu masti koja se apsorbira iz hrane koja sadrži i masnoće i vlakna, poput orašastih plodova.
ChewIng utječe na utjecaj Kalorije?
Ali pričekajte malo. Čini se da cijela ova stvar žvakanja ima neočekivani zaokret. Znači li poboljšana probava i apsorpcija da ćete na kraju dobiti više kalorija od svoje hrane? Zapravo, jest. Bojim se da ne mogu točno kvantificirati koliko više kalorija možete dobro upiti žvaćući – iako mislim da to nije dovoljno da se previše uzbuđujem.
(mogu vam, međutim, reći vam da ćete sagorjeti dodatnu kaloriju na svakih pet dodatnih sekundi koje žvačete.)
Contents
- Korak #1
- Korak #2
- Korak #3
- O autorici
- Koliko vode trebate piti? Nutrition Diva Monic Reanagel
- Kap istine u moru nerazumijevanja
- iznenađenje! Pijenje pića od kofeina neće vas dehidrirati
- Dno crta na hidrataciji
- resursi
- Stranice
- O autoru
- Brzi savjet: Pecite svoj zeleni grah
- O autorici
- Kako žvakanje utječe na probavu
- Kako žvakanje utječe na prehranu
- ChewIng utječe na utjecaj Kalorije?